七个月狂瘦九十斤？小老婆亲述四个月减到八十斤的经验和技巧！

　　大家好，我是@贴膜张校全。今天微博有一个叫#7个月她狂瘦92斤#的话题，一跃成为实时热搜榜的第一名！可见减肥真不愧是大家共同的终身的事业啊！！

　　随着夏天的逐渐深入，身边的男孩女孩一次又一次地高喊着我要减肥的瘦身宣言！本小张作为他们中的一员，也尝试过很多减肥方法，但是始终没瘦！各位小老婆如果知道什么关于减肥的膳食安排、运动规划的经验和技巧都可以点击上面的 “写八卦”和我们分享！

　　好啦～现在就来看看我们的小老婆给我们发的关于减肥的经验和技巧（并且有对比图有真相！），大家一起来学习一下吧！另外，之前我们发过的有关减肥的视频我也打包放在下面了，感兴趣的小老婆就去看看咯～

　　传送门：一个大基数小老婆的减肥经历（减下62斤有没有啊！！！！！！！）

　　生活八卦：十个月减肥64斤的经验分享！！！

　　小老婆们的各种减肥经验分享合集！

　　1四个月减重18斤的技巧

　　看到减肥的八卦也想忍不住想分享一下！我是从小就偏胖，家里老人觉得胖胖的有福气所以总是放肆让我吃。真正下定决心减肥呢，是因为有一段时间月经不调又长胖飞快，去医院检查出是患上了PCOS （小张科普时间：多囊卵巢综合征（PCOS）是以稀发排卵或无排卵、高雄激素或胰岛素抵抗、多囊卵巢为特征的内分泌紊乱的症候群）。这个病会引发其它更严重的病，比如不孕和糖尿病等。医生就建议吃药的同时一边要运动减肥，一定是户外运动，还给我定了目标45kg。

　　然后我就开始减肥大业了！ 从开始减肥到现在有四个月左右，方法其实很简单，就是每天控制饮食+游泳。我早饭和午饭是随便吃，但是只能吃六七分饱，而且要吃很多的青菜，肉少吃。晚饭我一般在四点多吃，两个番茄或者一根黄瓜，吃完就去游泳，游泳回来就不能吃了，因为运动完吃的东西会被吸收很好，我把游泳放晚上就是因为游完回来就直接洗漱睡觉了。

　　平时的话就是禁零食禁饮料禁油腻禁高热量，由于生病的原因我不能喝咖啡，还要用豆浆代替牛奶。我现在是每天一杯豆浆，喝豆浆对女生也好，因为里面含有植物雌激素，皮肤会变好！但其实偶尔吃一点安慰餐也是可以的，我减肥到第三个月的时候吃了两顿烤肉，后来发现烤肉太害人现在不敢吃了，上个星期也有吃个冰淇淋，但吃完安慰餐以后一定要加倍锻炼，也不能频繁吃安慰餐！ 

　　锻炼的话我基本上就是游泳，第一天游的时候游1000米，后来每天加100米，一直加到2000米。现在就每天游2000米中间不休息，偶尔时间充裕就游到2500米。刚开始游2000米需要两个小时，现在可以达到80分钟2400米。但是游泳有个不好的地方就是不能出汗，所以我会偶尔蒸桑拿来排汗。经期不能游泳的时候就用快步走的方式来运动，一天6-8公里。

　　经期的时候跑步也是个好方法，只是快步走比跑步容易坚持。现在减肥四个月已经成功掉重18斤啦！我还会继续坚持的！把运动当作一种生活方式，就不会觉得困难啦！ 还有一个tips，就是刚开始减肥的时候不要太频繁去称体重，因为刚开始掉重还没有那么快，看着掉不下去的数字会丧失信心的。我是减肥将近三个月才称的第一次体重，当时掉了12斤，整个人就充满信心充满阳光啦哈哈哈！

　　如果一开始减肥的时候不能坚持，最好能有个人督促自己，我妈当时就非常严格的监督我每天的运动。第一次称体重之后我就很自觉的自己督促自己啦。 运动减肥，尤其是游泳减肥，我觉得一个很好的地方就是肉不会松，虽然我掉重蛮多，但不会显得整个人憔悴皮皱。节食减肥就会显得比较憔悴。

　　无论如何，减肥方法其实很多，就是贵在坚持啦！祝小老婆们都能成功减到理想体重哦！ 最后附上一张现在的我和从前的裤子的对比图！

　　2从微胖到逐渐练出马甲线

　　会长老公好，本以为这辈子没什么机会给会长老公贡献八卦了，看到减肥的话题，忍不住跟大家分享自己的减肥经验。需要说的是，我没有吃过减肥药，主要就是控制饮食和运动。小老婆我身高155cm。

　　我大一的时候是100斤，也就是微胖吧，当时并没有说要执着于减肥，但无奈看到那么多高挑的美女，既然无法在身高上取胜，就决定在身材上有所建树，哈哈哈。然后我也就开始了我的减肥路。

　　最开始，我就是控制饮食，早饭正常吃，午饭七分饱，晚饭一个酸奶一个苹果。还有很重要的一点是，我戒掉了零食和饮料，但也不是不吃就是偶尔很馋的时候会吃一点儿。这样到大二的时候瘦到了90斤。确实效果很明显，不过胸也真的是缩水了……大二的时候几乎就维持在这个水平。到大三的时候就想着再瘦一点儿就好了，就开始琢磨运动减肥。因为要考研，所以就每天抽出半个多小时的时间运动。运动的内容都是在微博上下载的gif。饮食控制也没有放弃，而且更加注意了。甚至有一段时间只吃素。听说米饭胖人，就很少吃米饭，大概一周吃一次米饭，平时主食就是玉米饼之类的粗粮。坚持了一年之后瘦到了86斤。而且，有了马甲线的雏形。但是很不稳定，若隐若现……后来我看了很多关于运动减肥和控制饮食的帖子，就按照自己的实际情况给自己制定了运动计划。为了更好的控制饮食，了解自己每天摄入的热量，记录每天自己摄入的热量，让它控制在一定范围内。现在呢，我这样坚持已经快一个半月了，现在瘦到80斤，而且马甲线也更稳定清晰了。说实话偏瘦，但是身体还是听健康的，很少生病什么的。而且我发现，只要运动得当，饮食控制得当，皮肤很少会松弛，胸也不会变小太多哦

　　虽然我的减肥经历也可能存在不合理的地方，但是看了前几天小老婆们血淋淋的减肥经历，我感觉我的经历还是相对健康的，最后还是希望小老婆们健康减肥，六个字，管住嘴迈开腿！最后分享一张我的马甲线！